瑜伽练习 专为男性朋友制作的瑜伽动作

年长者磨练修持已经变成一种大众化，今天我们和大家独自一人来努力学习几组简便年长者磨练的修持特技，大家可以跟着我们的修持英语教学进行磨练，当然，如何可以跟着修持视频进行磨练效果就更加好了，上面我们就开始今天的修持磨练吧!

坐姿拉弓的设计是一个更加生动的修持脚部，正如其名一样，磨练起来和拉弓的脚部更加雷同。我们来知晓一下吧!

坐姿拉弓的设计

特技流程

原则上，腿部伸直撑地，右腿窜斜，并抬离地板，手臂伸直直指顶部，用右手抱住脚踝脚面。

剪切右腿和手臂，左臂伸直直指正前方，眼睛看向下方，脚部向下窜。修持呼吸三到五次方能。

虎的设计

特技流程

这是一个需要跪着磨练的修持特技，我们日后要保证正确的跪姿。

跪撑于垫上，小腿和大腿保证垂直。呼气，右腿向下屈膝。

胫骨向上拱，低背脊，尽量让舌背脊临近手肘。保证此脚部，屏住呼吸6秒钟。

吸气，向上抬右腿，屈膝，抬背脊，脚向下绷，腿朝背脊的方向。

将我们的胫骨向下弯，这一脚部需要我们保证5秒，重复磨练3到5次方能。

虎的设计修持特技能够起到恒定神经细胞，增强我们脚部控制力和恒定力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。

俯卧直趴，曲双手肘，小腿临近臀部，手指抓住脚踝。吸气，弓背抬脚部，背脊胸独自一人抱住。

似王的设计

特技流程

原则上，腿部伸直撑地，右腿窜斜并抬离地板，双臂窜斜置于左侧，手指抱住脚踝腿，脚部微微向下窜，挺起胸部。

仰卧提臀的设计

特技流程

脚部仰卧于临近垫的地板上，双三脚于垫沿，脚窜斜，小腿紧贴体侧;双小腿支撑手脚，日后将臀部抱住，越好越好。

稍作停顿在用尽，以此类推特技;为了提高恒定性，可以将一只脚抱住日后做到提臀特技，以此类推几次日后换另一只脚。

金鸡独立的设计

特技流程

背身紧邻垫沿坐姿，双臂在手指接合，轻轻抱住一只脚;保证单腿坐姿的脚部。

小腿不能松开;面朝垫做到下蹲运动，以此类推蹲起十次，日后换另一条腿以此类推上述特技。

高位手部的设计

特技流程

采用手部的脚部，手指撑在浴缸或者洗手台的边沿(方位越好越省力)。

停滞地做到手部特技，并保证你的臀部和脚部始终呈一条切线;手指撑的地方越低，恒定性越快。

深臂手部的设计

特技流程

采用手部的脚部，手肘脚部或自此以后均可，右手上面垫一条毛巾。

脚部下降，手臂向下伸，脚部抱住时，手臂交还给;做到5个手部，日后换另一只手以此类推特技。

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